提起“补肾

很多人会下意识联想到男性

觉得这是男人的“专属需求”

但在中医眼里，“肾”是人体的“先天之本”，掌管着生长发育、生殖功能、气血运化等核心机能，无论男女，肾的健康都直接决定着身体状态。

今天就带大家走出误区，聊聊男女都需要补肾的那些事儿。

先理清关键认知：西医的肾脏是具体器官，负责过滤尿液、排出废物；而中医的 “肾” 是综合系统 —— 既储存先天精气，又收纳后天营养，还关联头发、骨骼、听力、情绪等。

简单说，肾好的人精力充沛、头发浓密、手脚温暖；肾功能减弱，身体就会发出“能量告急” 信号，男女表现各有侧重。

男性养肾

护好 “生命根基”

对男性而言，肾的精气直接影响精力、抗衰力和生殖健康。长期熬夜、久坐、应酬多的男性，肾精消耗更快，30岁后易出现这些预警：

没熬夜却总疲惫，爬两层楼就气喘，是肾气虚，身体“续航力”下降；

没熬夜却总疲惫，爬两层楼就气喘，是肾气虚，身体“续航力”下降；

头发早白、发际线后移、牙齿松动，中医认为 “肾主骨生髓”，头发和牙齿都靠肾精滋养；

头发早白、发际线后移、牙齿松动，中医认为 “肾主骨生髓”，头发和牙齿都靠肾精滋养；

畏寒怕冷，冬天手脚冰凉、夏天怕空调，是肾阳虚，身体 “小火炉” 烧不旺；

畏寒怕冷，冬天手脚冰凉、夏天怕空调，是肾阳虚，身体 “小火炉” 烧不旺；

夜间起夜多、小便清长，是肾气不固，肾脏固摄功能减弱。

夜间起夜多、小便清长，是肾气不固，肾脏固摄功能减弱。

女性养肾

稳好“内分泌核心”

女性的肾，关联月经、生育、更年期三大关键阶段，很多妇科问题和颜值困扰都源于此：

月经不调（量少、推迟、痛经），多是肾阴虚导致气血不足；

月经不调（量少、推迟、痛经），多是肾阴虚导致气血不足；

备孕难、产后腰酸掉发，是肾精不足，生殖系统缺乏滋养；

备孕难、产后腰酸掉发，是肾精不足，生殖系统缺乏滋养；

35 岁后皮肤松弛长斑、更年期提前（45 岁前停经），是肾阴亏虚，衰老加速；

35 岁后皮肤松弛长斑、更年期提前（45 岁前停经），是肾阴亏虚，衰老加速；

易烦躁焦虑、记性变差，是肾阴不足无法 “

易烦躁焦虑、记性变差，是肾阴不足无法 “

壹

吃对“养肾食”

中医补肾讲究辨证施补，阴虚补阴，阳虚补阳，肾精亏则填精。推荐一些“阴阳双补”全能型的“黄金食材”。

贰

避开 3 个伤肾习惯

不熬夜：23 点后是肾 “藏精” 时间，熬夜直接透支肾精；

不久坐：腰为肾之府，每小时起身活动 5 分钟，促进腰部气血循环；

不憋尿：尿液毒素会损伤肾脏，有尿意及时排，睡前必排空。

叁

按对“养肾穴”

太溪穴：脚踝内侧，内踝尖与跟腱间凹陷处，按揉 3 分钟，滋阴补肾、改善手脚冰凉；

肾俞穴：腰部第2腰椎棘突下旁开2指（与肚脐平齐），手掌搓热擦揉至发热，强肾壮腰。

温馨提醒

养肾忌盲目！肾阳虚者（怕冷）吃滋阴药会越补越冷，肾阴虚者（怕热）吃温阳药会越补越上火。

症状明显者（比如长期腰酸、月经不调、精力差），建议找专业医师辨证调理，别跟风吃保健品，以免适得其反哦～

了

现在刷到我们的科普全凭缘分