历程

赵菲

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睡觉前试试这个方法，以获取一个素雅的睡觉

7:23

奴婢

(好意思国有线电视新闻网)—你睡够了吗？咱们知谈一个睡个好觉对健康是必不行少的，然则很多东谈主并莫得抓续获取填塞的维生素。对于三分之一的好意思国成年东谈主无法如期获取最好健康所需的不阻隔睡觉的保举量，数百万东谈主转向补充剂，药物概况跟踪应用方法以寻求更好的休息。

一项新的研究信服了五种不同的睡觉类型，每一种皆可能与不同的心理、健康和大脑作为气象辩论，而不是浅显地将东谈主们分为“好”或“坏”睡觉者。这项发现发表在10月7日的杂志上全球科学藏书楼生物学，可能有助于确觉得什么睡觉问题如斯万般，以及为什么改善它们可能需要更个性化的方法。

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基于科学的研究维持智能健康盘算推算。成为其中的一部分

为了让咱们了解研究领域，我采访了CNN健康巨匠Leana Wen博士。温是乔治华盛顿大学的急诊医师和副培植。她曾担任巴尔的摩的卫生专员。

CNN:这项新的睡觉研究揭示了东谈主们不同睡觉神色的什么？

文博士:研究东谈主员开动以更全面的神色来分解睡觉——不单是是东谈主们睡了多永劫间，而是他们的睡觉如何与心理健康、默契发扬和日常生存的各个方面辩论起来。研究小组独揽700多名年级在22岁至36岁之间的健康成年东谈主的数据，分析了平淡的信息，包括自我叙述的睡觉民俗、心理和秉性、肉体健康、默契测试分数和脑成像数据。

领域是一个多维舆图，标明东谈主们不仅在睡觉质料或睡觉期间上有所不同，况且在睡觉与心理、压力、生存思色和大脑作为的关系上也有所不同。换句话说，“睡得好”或“睡得差”对不同的东谈主来说有着不同的含义。这些发现强调，通过这些更平淡、更复杂的气象，而不是任何单一的要领，不错更好地分解睡觉健康。

CNN:研究东谈主员发现了哪五种睡觉类型，为什么它们很贫寒？

文:研究发现，东谈主们的睡觉景况分为五大类。

第一组，研究东谈主员称之为LC1，详细了总体睡觉质料差和心理压力。这些东谈主很难入睡或保抓睡觉，醒来时莫得精神，雅博体育app下载中国官网入口白日平日感到困倦。他们在张惶和抑郁方面的得分也更高。

第二组，LC2，有心理症状，但据报谈睡觉相对正常。这些参与者发扬出压力或心理低垂的迹象，但他们并不觉得我方的睡觉很差。研究东谈主员将这确觉得一种“睡觉弹性”，这意味着一些东谈主可能会阅历心理挑战，但不会打断睡觉。

第三个特征，LC3，纠合在频繁使用安眠药上。这些参与者倾向于叙述素雅的肉体健康和雄壮的社会关系，但他们的测试披露追想力和热诚分解略有下落。

第四组是LC4，睡觉期间短，开云app官方平日每晚少于六到七个小时。尽管他们并不老是嗅觉到睡觉期间裁汰的效果，但他们在重主张和追想任务上发扬更差。这一发现安妥往日的研究标明抓续的短期间睡觉与较差的短期和长久默契功能辩论。

第五组，LC5，波及被侵扰的或一鳞半瓜的睡觉。这些东谈主平日在夜间醒来，概况在睡觉中难懂地呼吸。他们更有可能阅历张惶、物资使用问题和较低的默契发扬。雷同，这并不奇怪往日的研究记载睡觉和身心健康之间的辩论。

总体领域安妥往日的研究标明睡觉和心理健康密切干系。慢性睡觉不及和夜间睡觉阻隔不仅会导致重主张和追想力下落，还会增多患腹黑病的风险精神和肉体健康问题.

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你的心理健康何如样？问我方这些问题，让我方变得果然

CNN:一个东谈主若何智力搞澄莹我方是什么类型的？

文:东谈主们可能很难独揽这项研究来信服他们果然的睡觉景况。这份叙述中信服的五个类别来自对100多项心理、肉体和默契测量的详备分析，这些测量东谈主们我方还无法复制。此外，研究东谈主员使用这些数据来检讨通盘群体的气象，是以宗旨不是给个东谈主贴标签。此外，这项研究只披露了关联，而不是因果关系，参与者的阅历不一定能实行到更大、更万般化的东谈主群。

也等于说，这些简介确乎提供了东谈主们不错认可的细节。感到张惶和难以入睡的东谈主可能安妥LC1的气象。一个东谈主睡了一整宿，但仍然感到精神急切，可能雷同LC2。那些依靠药物入睡的东谈主可能会觉得我方处于LC3，而那些平日睡五六个小时的东谈主可能会安妥LC4。那些平日在夜间醒来、打鼾或尽管在床上呆了填塞长的期间仍感到困顿的东谈主可能属于LC5。

CNN:这些发现可能会调动个东谈主处置睡觉问题的神色吗？

文:这项研究标明，睡觉问题有多种体式，因此改善睡觉问题不行能有一刀切的处置有盘算推算。更好的睡觉可能需要更个性化的方法，不仅要辩论你睡了多永劫间，还要辩论你的心理状态、日常生存和肉体健康如何相互影响。

对我来说，要津是要珍贵你最难勉强的睡觉部分——比如入睡、保抓睡觉或早上嗅觉无法收复——以及这些气象如何与你的心理、元气心灵和重主张辩论起来。有些东谈主顾虑晚上睡不着觉，可能需要压力管束战术。睡觉不及的东谈主可能会从调度作息期间中受益。那些平日醒来的东谈主不错与临床医师商议可能的医学原因，如睡觉呼吸暂停。

CNN:现时东谈主们不错作念些什么来睡得更好吗？

文:东谈主们难以入睡的一个最常见的原因等于莫得填塞的期间躺在床上。要是你的盘算推算是每晚至少睡七个小时，那么留出八个小时的期间让你的肉体有契机达到这个盘算推算会有所匡助。法规也很贫寒，是以尽量每天在疏通的期间睡觉和起床。

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字据睡觉巨匠的说法，12个最好的枕头有助于珍贵打鼾

珍贵你的睡觉环境也很贫寒。寒冷、稳定和黯淡的房间维持更深端倪的休息。睡觉前不看屏幕会有很大的不同，因为手机、平板电脑和电视的晴朗会蔓延肉体当然开释褪黑激素。白日不打永劫间的盹也能匡助你在晚上更容易入睡。

除了基本的开云app，有法规的体育作为、正念和瑜伽也有匡助。和你的低级保健提供者商议正在发生的困难老是值得的。他们不错匡助摒除潜在的医疗条目，并匡助你更好的睡觉实践。

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