经由

赵菲

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睡觉前试试这个形态，以得回一个精粹的寝息

7:23

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(好意思国有线电视新闻网)—你睡够了吗？咱们知谈一个睡个好觉对健康是必不行少的，然则很多东谈主并莫得抓续得回弥散的维生素。对于三分之一的好意思国成年东谈主无法如期得回最好健康所需的不阻隔寝息的推选量，数百万东谈主转向补充剂，药物好像跟踪应用形态以寻求更好的休息。

一项新的研究笃定了五种不同的寝息类型，每一种齐可能与不同的心理、健康和大脑动作模式连络，而不是苟简地将东谈主们分为“好”或“坏”寝息者。这项发现发表在10月7日的杂志上各人科学藏书楼生物学，可能有助于诠释为什么寝息问题如斯各样，以及为什么改善它们可能需要更个性化的方法。

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基于科学的研究补助智能健康谋略。成为其中的一部分

为了让咱们了解研究限定，我采访了CNN健康群众Leana Wen博士。温是乔治华盛顿大学的急诊医师和副素质。她曾担任巴尔的摩的卫生专员。

CNN:这项新的寝息研究揭示了东谈主们不同寝息容貌的什么？

文博士:研究东谈主员运转以更全面的容貌来领路寝息——不单是是东谈主们睡了多永劫间，而是他们的寝息如何与心理健康、领略走漏和日常活命的各个方面连络起来。研究小组期骗700多名年岁在22岁至36岁之间的健康成年东谈主的数据，分析了粗拙的信息，包括自我诠释的寝息民俗、心理和特性、躯壳健康、领略测试分数和脑成像数据。

限定是一个多维舆图，标明东谈主们不仅在寝息质料或寝息期间上有所不同，况兼在寝息与心理、压力、活命容貌和大脑动作的关系上也有所不同。换句话说，“睡得好”或“睡得差”对不同的东谈主来说有着不同的含义。这些发现强调，通过这些更粗拙、更复杂的模式，而不是任何单一的步调，不错更好地领路寝息健康。

CNN:研究东谈主员发现了哪五种寝息类型，为什么它们很伏击？

文:研究发现，东谈主们的寝息气象分为五大类。

第一组，研究东谈主员称之为LC1，概述了总体寝息质料差和心理压力。这些东谈主很难入睡或保抓寝息，醒来时莫得精神，日间连接感到疲顿。他们在心焦和抑郁方面的得分也更高。

第二组，LC2，有心理症状，但据报谈寝息相对正常。这些参与者走漏出压力或心理低垂的迹象，但他们并不合计我方的寝息很差。研究东谈主员将这诠释为一种“寝息弹性”，这意味着一些东谈主可能会经验心理挑战，但不会打断寝息。

第三个特征，LC3，辘集在频繁使用安眠药上。这些参与者倾向于诠释精粹的躯壳健康和精深的社会关系，但他们的测试显现讲求力和心理清醒略有下跌。

第四组是LC4，寝息期间短，开云app官方在线广泛每晚少于六到七个小时。尽管他们并不老是嗅觉到寝息期间裁汰的服从，但他们在平定力和讲求任务上走漏更差。这一发现适合畴昔的研究标明抓续的短期间寝息与较差的短期和永久领略功能连络。

第五组，LC5，波及被干涉的或豕分蛇断的寝息。这些东谈主连接在夜间醒来，好像在寝息中繁忙地呼吸。他们更有可能经验心焦、物资使用问题和较低的领略走漏。相通，这并不奇怪畴昔的研究纪录寝息和身心健康之间的连络。

总体限定适合畴昔的研究标明寝息和心理健康密切联系。慢性寝息不及和夜间寝息遏制不仅会导致平定力和讲求力下跌，还会增多患腹黑病的风险精神和躯壳健康问题.

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你的心理健康怎么样？问我方这些问题，让我方变得真确

CNN:一个东谈主怎么智力搞清亮我方是什么类型的？

文:东谈主们可能很难期骗这项研究来笃定他们竟然的寝息气象。这份诠释中笃定的五个类别来自对100多项心理、躯壳和领略测量的详备分析，这些测量东谈主们我方还无法复制。此外，研究东谈主员使用这些数据来查验通盘群体的模式，是以主义不是给个东谈主贴标签。此外，这项研究只显现了关联，而不是因果关系，参与者的经验不一定能践诺到更大、更各样化的东谈主群。

也便是说，这些简介照实提供了东谈主们不错招供的细节。感到心焦和难以入睡的东谈主可能适合LC1的模式。一个东谈主睡了一通宵，但仍然感到精神病笃，可能雷同LC2。那些依靠药物入睡的东谈主可能会合计我方处于LC3，而那些连接睡五六个小时的东谈主可能会适合LC4。那些连接在夜间醒来、打鼾或尽管在床上呆了弥散长的期间仍感到尴尬的东谈主可能属于LC5。

CNN:这些发现可能会转换个东谈主责罚寝息问题的容貌吗？

文:这项研究标明，寝息问题有多种体式，因此改善寝息问题不行能有一刀切的责罚决策。更好的寝息可能需要更个性化的方法，不仅要计议你睡了多永劫间，还要计议你的心理状态、日常活命和躯壳健康如何互相影响。

对我来说，要津是要平定你最难强迫的寝息部分——比如入睡、保抓寝息或早上嗅觉无法例复——以及这些模式如何与你的心理、元气心灵和平定力连络起来。有些东谈主顾忌晚上睡不着觉，可能需要压力握住计谋。寝息不及的东谈主可能会从转机作息期间中受益。那些连接醒来的东谈主不错与临床医师商讨可能的医学原因，如寝息呼吸暂停。

CNN:当今东谈主们不错作念些什么来睡得更好吗？

文:东谈主们难以入睡的一个最常见的原因便是莫得弥散的期间躺在床上。若是你的谋略是每晚至少睡七个小时，那么留出八个小时的期间让你的躯壳有契机达到这个谋略会有所匡助。法例也很伏击，是以尽量每天在疏通的期间睡觉和起床。

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把柄寝息群众的说法，12个最好的枕头有助于珍摄打鼾

平定你的寝息环境也很伏击。寒冷、闲散和黯澹的房间补助更深档次的休息。睡觉前不看屏幕会有很大的不同，因为手机、平板电脑和电视的光泽会蔓延躯壳当然开释褪黑激素。日间不打永劫间的盹也能匡助你在晚上更容易入睡。

除了基本的开云app，有法例的体育动作、正念和瑜伽也有匡助。和你的低级保健提供者商讨正在发生的辛勤老是值得的。他们不错匡助抹杀潜在的医疗条款，并匡助你更好的寝息实践。

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